여름을 준비하는 자세 중 하나, 바로 다이어트.

여름을 맞이하여 앞으로 있을 휴가철과 각종 여름 페스티벌을 대비해 다이어트에 돌입한 사람이 많을 것으로 예상된다.

다이어트 중 식단 조절은 불가피한데, 샌드위치 전문 프랜차이즈 ‘서브웨이’는 다이어트 도중에도 먹을 수 있는 칼로리와 영양성분으로 많은 다이어터의 사랑을 받는 브랜드이다.

오늘은 맛도 좋고, 다이어트 식단으로도 훌륭한 서브웨이 ‘서브웨이 다이어트 추천 메뉴 5’를 준비했다.

 

 

로스트 치킨

이미 많은 사람이 알고 있을 서브웨이 다이어트 추천 메뉴 1위의 ‘로스트 치킨’.

제품 중량 237g에 300kcal, 단백질은 26g이나 들어가 있기 때문에 부담 없이 먹을 수 있다.

물론 저칼로리 고단백 메뉴인 로스트 치킨이라도, 다이어트 식단으로 먹고자 할 때는 빵과 소스의 조합이 가장 중요하다.

빵과 소스를 어떻게 조합해서 먹으면 좋을지는 아래에서 소개할 예정이니 끝까지 글을 읽어주길 바란다.

 

 

참치

로스트 치킨 외에 다이어트 시 먹어도 아주 좋은 메뉴 ‘참치’.

중량 238g에 316kcal의 열량, 단백질 26.9g으로 로스트 치킨에 밀리지 않는 단백질을 가지고 있다.

전반적으로 영양 성분이 아주 괜찮다. 다이어트 기간에 매번 먹는 로스트 치킨이 질린다면 참치를 먹어보는 건 어떨까?

 

 

풀드 포크 바비큐, 로티세리 바비큐 치킨, 치킨 데리야끼

다이어트에 가장 좋은 서브웨이 메뉴는 로스트 치킨과 참치다. 그러나 저 두 메뉴만 번갈아 먹기에는 금방 질려버릴 것 같은데.

그래서 로스트 치킨과 참치 외에도 다이어트에 방해되지 않는 다른 메뉴들을 준비했다.

풀드 포크 바비큐는 327kcal에 단백질 24.8g, 로티세리 바비큐 치킨은 327kcal에 단백질 29.1g, 치킨 데리야끼는 314kcal에 단백질 26.5g이다.

메인 재료에 소스가 조금 첨가되었지만, 다이어트 중 먹어도 손색없을 정도.

 

 

다음으로 위 메뉴들을 먹을 때 빵과 소스의 조합은 어떻게 먹어야 좋을지 소개하고자 한다.

우리는 다이어터인 만큼, 칼로리와 당을 최대한 줄일 수 있는 조합을 소개하려 한다.

 

 

빵

위의 여러 종류 중 다이어트 조합으로 먹을 시 선택해야 하는 빵은 단연코 위트.

위트는 15cm 샌드위치 기준 78g에 192kcal로, 6개 종류 중 가장 낮은 칼로리를 가진 곡물빵이다.

만약 위트 빵조차도 빵이라서 먹기가 부담스럽거나, 칼로리를 더 줄이고 싶은 사람이 있다면 주문할 때 빵 속을 파 달라고 하자.

 

 

야채

야채는 원하는 만큼 듬뿍 넣어서 먹자.

정말 급격한 다이어트에 돌입해서 칼로리를 많이 줄이고 싶은 사람이라면 피클, 할라피뇨 등의 절임류 야채를 빼는 것을 추천한다.

 

 

소스

서브웨이 다이어트 조합 중 추천하는 소스는 레드와인식초, 머스타드, 후추, 소금 정도다. 어느 메뉴와 조합해도 무난하다.

맛있다고 소문난 서브웨이 소스들인 랜치, 사우스웨스트 치폴레, 마요네즈, 홀스래디쉬 등은 열량이 무려 100kcal 안팎.

소스를 아예 넣지 않고 먹는 것 또한 추천한다.

 

 

마지막으로, 당연히 다이어트 중 서브웨이를 먹을 때 쿠키나 칩 추가는 금물! 샌드위치 단품에 제로 음료로 만족하도록 하자.

여름을 맞이하여 강도 높은 다이어트를 하더라도, 훅미업 독자들이 더 맛있고 건강한 다이어트를 했으면 한다.

에디터는 오늘 저녁으로 서브웨이 로스트 치킨에 위트 빵, 소금 후추 조합으로 먹을 예정이다.

모든 다이어터, 유지어터들에게 응원을 보낸다.

 

 

HookMeUp 매거진